Casa segura: dicas para prevenir quedas

A queda pode ser um evento devastador em pessoas com mais de 60 anos. É sabido que, com o avanço da idade, maior a probabilidade de vir a cair, principalmente ser for do sexo feminino. Torções, ferimentos leves, como arranhões, traumatismos cranianos, fraturas, especialmente a do quadril, são algumas das consequências de quedas. Cerca de 30% deste público cai ao menos uma vez por ano. Destes, metade sofre duas ou mais quedas.

As quedas ocorrem em função de alterações fisiológicas relacionadas à idade, associação de doenças, problemas físicos e psicológicos, além de fatores relacionados ao ambiente domiciliar ou em espaços públicos.

Mantenha a atenção por onde você anda

Para prevenir uma queda no ambiente domiciliar, siga os conselhos abaixo:

• Utilize sempre o corrimão, descendo ou subindo as escadas, e, caso não exista, providencie;
• Não deixe objetos, fios e tacos soltos espalhados pelo chão, retire a fixação dos mesmos;
• Atenção aos chinelos e barras de calças, ambos, quando grandes, podem levar a uma queda;
• Cuidado com os animais de estimação, você pode vir a tropeçar, principalmente nos gatos que adoram se enroscar;
• Cuidado com pisos molhados;
• E, por último, porém não menos importante, não ande no escuro. A sonolência, provocada ou não por remédios, pode interferir na visão e equilíbrio, podendo levar a uma queda.

Cuidados com a mobília e acessórios do ambiente domiciliar

Não subestime os riscos, principalmente dentro de casa, pois prevenir ainda é a melhor opção. Veja, abaixo, algumas dicas para manter a sua casa segura e prevenir-se de quedas:

Quarto de dormir e vestir

A cama deve ser larga, com um só travesseiro, com altura de 0,45 a 0,50 metros, incluindo o colchão, que deve ter densidade adequada ao peso do usuário. É importante que a pessoa, sentada na beirada da cama, apoie os pés no chão evitando, assim, a tonteira. A cama deverá ter cabeceira que permita à pessoa recostar-se. Evitar a sensação do frio, usando sempre colcha ou cobertor preso ao pé da cama.

Mesa de cabeceira

Altura cerca de 0,10m acima da cama, com bordas sempre arredondadas. Sempre que possível, fixada no chão ou na parede, evitando, assim, que se desloque caso a pessoa precise apoiar-se nela ao levantar.

Acessórios

Relógio digital com números grandes; suporte para copos; copos de plásticos ou metal; telefone e números de auxílio; lanterna na gaveta; controle remoto para televisão e sistema de ar condicionado ou de aquecimento elétrico; abajur fixo na mesa ou na parede; interruptor de luz próximo à cama.

Armário

Portas leves, de fácil acesso, arejadas; cabideiro baixo; gavetas com trava de segurança nos deslizantes; prateleiras com alturas variáveis; luz interna ao abrir a porta; puxadores do tipo alça.

Janelas

Sistema de abertura sempre para dentro ou de correr; persianas.

Cadeira ou poltrona

Ajuda para calçar meias e sapatos.

Banheiros

Paredes em alvenaria, com resistência suficiente para a instalação de barras de segurança fixadas por ajuda de terceiros. Porta de acesso com 0,80m e abertura para fora.

Box

Piso e proteção antiderrapante; largura mínima do Box: 0,80m; desnível máximo de 1,5cm em relação ao piso do banheiro. Assento para banho fixo, largura 0,45m, altura 0,46m do piso.
Suporte/corrimão lateral/barras de apoio alturas variáveis; chuveiro portátil; porta objetos fixo; saboneteira para sabonete líquido com altura média de 1,20m; fechamento do Box com material inquebrável e firme, sistema de portas de correr, ou utilização apenas de cortina plástica; torneiras de fácil manuseio – monocomando. Tapete externo de borracha com ventosas; porta toalha bem próximo ao Box, altura média de 1,30m.

Vaso sanitário

Altura média: 0,48 a 0,50m; usar base para elevar o vaso. Descarga simples – caixa acoplada, ou descarga por botão. Ducha higiênica manual, altura média de 0,45m do piso. Sabonete líquido próximo. Papeleira externa de fácil acesso, altura média de 0,45m do piso. Barras de apoio altura de 0,30m acima do tampo do vaso.

Bancada

Altura entre 0,80 a 0,85m. Torneiras de fácil manuseio; ½ volta ou monocomando. Distância das torneiras da face externa frontal máxima de 0,50m. Barras de apoio junto ao lavatório. Tomadas e interruptores altos em área seca – 1,10m a 1,30m. Sabonete líquido; porta toalhas: 1,10 a 1,30m.

Armários

Gabinete com área livre para movimentação das pernas no caso do uso de cadeira, banqueta ou cadeira de rodas. Espelho frontal iluminado. Espelho de aumento.

Sala de estar e jantar

Paredes de cores claras; usar cores e diferenças de texturas para estimular iluminação uniforme, contínua (vários pontos) e anti-ofuscantes (iluminação indireta) e três vezes mais forte que o normal, para compensar as dificuldades visuais.

Poltronas e sofás

Confortáveis, de boa altura (média 0,50m), fáceis de sentar e levantar (profundidade média 0,70 a 0,80m), com braços de apoio lateral e espaldar alto.

Mesa de apoio

Com telefone, abajur, próximo ao sofá, sem quinas vivas, evitar vidros ou materiais cortantes (altura média 0,60m). Estante – com prateleiras, bem fixadas ao piso ou à parede. Aparelhos de som e televisão com controle remoto. Evitar objetos pesados e de vidro.

Mesa de Jantar

Altura média de 0,75m. Bordas arredondadas. Cadeiras sem braço; espaço livre no entorno. Como norma geral: evitar tapetes soltos, cortinas pesadas e fios elétricos e de telefone soltos, pisos antiderrapantes, luz noturna nas circulações, interruptores (1,10m) nas entradas e saídas, ambientes livres de objetos e móveis baixos, boa iluminação, fácil manutenção e substituição de lâmpadas. Lâmpadas de emergência ou lanterna em local de fácil acesso.

Escadas e áreas de circulação

Corrimãos ao longo dos degraus com altura média de 0,80m. Proporção entre a largura e a altura dos degraus. Início e final da escada demarcada. Sempre que possível, usar rampas ao invés das escadas. As rampas devem ter uma declividade máxima de 10%.

Cozinha e área de serviço

Pia e bancada: altura média 0,85 a 0,90m. Torneiras de fácil manuseio – ½ volta, alavanca, monocomando. Armários não muito altos; objetos mais leves e de pouco uso devem ser guardados nos armários superiores. Armários inferiores sem portas e com área livre para movimentação das pernas no caso do uso de cadeira, banqueta ou cadeira de rodas; gavetas de fácil abertura, com trava de segurança e divisões para talheres. Apoio para alimentos próximos aos equipamentos: largura mínima de 0,40m. Barras de apoio, instaladas em locais firmes.

Fogão

Botões de controles na parte da frente. Controles que fecham automaticamente quando a chama do gás se apaga, tanto nos queimadores quanto no forno. Botões e controles contrastantes com o fundo facilitando a visualização de temperaturas e ajustes; Controles digitais com números grandes e sinais auditivos também devem ser usados; controles de equipamentos embutidos devem ficar em local de fácil acesso; luvas térmicas e suporte forte para pegar utensílios quentes; aquecedor fora da cozinha e bujão de gás fora da casa.

Geladeira com congelador

Observar umidade; evitar colocar peso nas portas; preferir altura de prateleiras que permita o acesso sem precisar abaixar muito, nem levantar muito os braços; elevar altura da base, facilitando o acesso.

Carrinho de rodas e outros utensílios

Carrinho de rodas ajuda a mover utensílios e vasilhas da cozinha para outros ambientes; pratos e copos devem ser de plástico ou metal; cafeteira elétrica deverá usar bule de plástico; garrafa térmica também de plástico; forno elétrico ou micro-ondas deverão ser instalados em local de fácil acesso e permanecer desligados após o uso.

E, para finalizar, a dica principal: fique sempre muito atento por onde anda em casa!

Fonte: ABG – Associação Brasileira de Gerontologia , Cristina Camargo de Almeida, Gerontóloga, e Flávia Yara Barboza, Gerontóloga
Fotos/ilustrações: Image by jannoon028 on Freepik; Image by macrovector on Freepik

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