Cuide de si mesmo todos os dias

Quando você pensa em autocuidado, qual o primeiro pensamento que vem à cabeça? Praticar atividade física? Meditar? Ter uma alimentação balanceada?

De fato, todas essas atividades são exemplos. Como o próprio nome diz, o autocuidado é a atenção dedicada a você mesmo, reconhecendo as suas necessidades físicas, mentais e emocionais. Num mundo cada vez mais agitado, ansioso e complexo, é essencial termos um olhar para nós. Afinal, para lidarmos com tudo isso, é preciso, primeiramente, estar bem.

7 pilares do autocuidado

Basicamente, o autocuidado é o alicerce da saúde geral e abrange muitos aspectos de como cuidar de si mesmo: corpo físico, saúde mental, bem-estar emocional, aprendizagem e alimentação saudável. A Fundação Internacional do Autocuidado refere 7 pilares fundamentais, como mostra a figura abaixo.

Desse modo, existe um pilar do autocuidado que é fundamental para a saúde: a nutrição. Os alimentos que consumimos têm um grande efeito em nossas vidas. Por isso, vamos apresentar algumas maneiras de praticar o autocuidado no quesito nutricional.

Verifique seu estresse

Um alto nível de estresse pode afetar a saúde e, quando ocorre de forma crônica, pode trazer efeitos negativos, como o aumento do apetite, redução da hidratação e prejuízo ao funcionamento geral do sistema gastrointestinal. Isso pode afetar as escolhas alimentares e criar um círculo vicioso, com a busca por alimentos ricos em açúcar e gorduras, por exemplo. Portanto, o controle do estresse é fundamental para uma boa prática nutricional.

Lide bem com a sua alimentação

Parte de ter boas práticas de nutrição é não ignorar o apetite. Por isso, é necessário nutrir o corpo, ao invés de restringi-lo. Quando falamos sobre nutrição adequada e autocuidado, queremos dizer que é preciso fornecer elementos que o organismo precisa para funcionar adequadamente, como: proteínas, equilíbrio de gorduras, vitaminas, minerais e carboidratos integrais.

Equilibre sua alimentação

Criar um senso de equilíbrio é muito importante, balanceando as refeições com todos os grupos de alimentos: proteínas vegetais ou animais, leites, queijos e iogurtes, frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais. Cada alimento possui nutrientes específicos, com diferentes propriedades e funções no corpo.

Planeje as refeições

O planejamento é fundamental para aderir às práticas saudáveis, seja preparando as refeições, fazendo compras no mercado, ou mesmo reservando um tempo para fazer a refeição.

Ambiente

A quantidade, as escolhas e a forma como nos alimentamos também é determinante para a saúde. Quantos de nós almoçamos na frente do computador ou ao telefone? Por isso, crie um ambiente livre de distrações, tornando o momento da refeição mais tranquilo e consciente.

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Reservar um momento para desfrutar as refeições com amigos ou família pode ser outra maneira de autocuidado, o ato de comer com alguém ou em grupo facilita o vínculo e aproxima as pessoas.

Cozinhe

Para aqueles que apreciam cozinhar como uma forma de redução do estresse, essa é a maneira perfeita de incorporar a nutrição à sua rotina de autocuidado. Não só a atividade de cozinhar pode ajudar a reduzir o estresse, mas ter suas refeições preparadas e planejadas garante que você faça refeições balanceadas ao longo do dia.

Como vimos, o autocuidado tem a ver com atos e rituais que contribuem com a saúde e bem-estar. Para isso, dedicar práticas sustentáveis e equilibradas que promovam uma alimentação correta e adequada é essencial!

No fundo, a nutrição saudável é um investimento em você e em sua vida!

Fonte: Piracanjuba
Foto: Image by karlyukav/Freepik; Background by Portal Terceira Idade / Meta AI
Ilustração: Piracanjuba

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