Mudar hábitos alimentares não é tão fácil e nem acontece do dia para a noite, porque não alteramos apenas o paladar e as preferências por outros alimentos: remodelamos os aspectos culturais, familiares e sociais, o estado emocional e psicológico, a rotina e o estilo de vida.
O nosso cérebro tende a preferir a estabilidade e a rotina, pois são formas de poupar energia e tornar a vida mais previsível. Quando tentamos modificar uma rotina estabelecida, o cérebro pode interpretar isso como uma ameaça e resistir à mudança, o que torna mais difícil abandonar o hábito antigo.
Algumas das dificuldades para adotar uma dieta saudável são:
- Descontar o estresse na comida,
- Não planejar as refeições,
- Comer muito rápido,
- Não resistir a guloseimas,
- Não saber o que colocar no prato ao “comer fora”,
- Comer mais do que o necessário,
- Culpar sempre a “falta de tempo”.
Mudança do estilo de vida
Confira algumas dicas importantes para manter uma rotina saudável.
Na alimentação:
- Evite alimentos industrializados,
- Tenha equilíbrio nas refeições,
- Emagreça de forma saudável,
- Beba bastante água (não muito de cada vez, mas um pouco várias vezes ao dia),
- Mantenha a frequência alimentar.
No seu dia a dia:
- Faça atividades físicas regularmente (academia é bom, mas algumas pequenas caminhadas durante o dia ajudam bastante),
- Durma com qualidade,
- Evite o tabagismo e as bebidas alcoólicas,
- Estabeleça metas simples e atingíveis,
- Incorpore pequenos hábitos no dia a dia,
- Divida a experiência com outras pessoas,
- Altere o ambiente à sua volta,
- Identifique por que não foi possível agir como queria.
“O que devo fazer para manter uma alimentação saudável?”
Quando conversamos com amigos ou familiares sobre o assunto, ouvimos quase sempre: “coma mais frutas, legumes e verduras”, “evite frituras e comidas gordurosas”, “não exagere no sal e nem nos doces”, “prefira água ou suco de frutas aos refrigerantes”…
Mas como saber qual é a dieta ideal para cada pessoa? Qual a quantidade recomendada de calorias por refeição? Ela depende do peso, altura, idade, pressão ou diabetes? Para tirar todas essas dúvidas, o ideal é conversar com um nutricionista.
Viver e envelhecer com qualidade de vida: adote essa atitude!
Foto: Image by Freepik
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Coordenadora Geral do Portal Terceira Idade, Pesquisadora do Envelhecimento, Pedagoga e Jornalista (API, Assoc. Paulista de Imprensa: Reg. 2152) (clique aqui para falar com a colunista)