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imunidade agradecimento
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Cuide bem da sua imunidade: seu corpo agradece!

por Redação Portal Terceira Idade 16/08/2022
escrito por Redação Portal Terceira Idade
imunidade agradecimento
Cuide bem da sua imunidade: seu corpo agradece!

O sistema imunológico é o responsável pela defesa do organismo. Ele é formado por diferentes células e tecidos que criam barreiras e que combatem os microrganismos causadores de doenças como, por exemplo, os vírus e as bactérias. Por esse motivo, cuidar da imunidade é muito importante, já que seu funcionamento inadequado, pode acarretar uma maior suscetibilidade de contrair doenças, e uma maior dificuldade em combatê-las!

Alimentação equilibrada

Existem algumas estratégias para contribuir com o funcionamento adequado do sistema imune e, uma das principais, é a alimentação equilibrada. Por isso, é importante incluir uma variedade de alimentos na rotina, como: frutas, legumes, verduras, oleaginosas, sementes, leguminosas, cereais, ovos, leite e derivados, para assim, obter uma variedade de nutrientes essenciais para que todo organismo funcione corretamente.

Alguns nutrientes merecem destaque por sua importante participação no sistema de defesa. Veja alguns exemplos:

Vitamina C

Além de ser uma vitamina antioxidante, que combate os radicais livres e, assim, contribui na redução do risco de inflamação e suscetibilidade a doenças, a vitamina C é reconhecida por desempenhar um papel central no funcionamento do sistema imunológico. Ela é importante para que esse sistema consiga ter uma resposta adequada contra microrganismos invasores sem causar danos ao organismo.

A vitamina C também pode diminuir a duração dos sintomas da gripe, além de impedir infecções do trato respiratório. Essa vitamina pode ser encontrada, principalmente, em frutas como: laranja, limão, goiaba, morango, abacaxi, acerola, manga e kiwi.

Vitamina D

Além do seu papel na manutenção da integridade óssea, a vitamina D também estimula a maturação de muitas células, incluindo alguns tipos de células imunes. Assim, é fundamental para a imunidade e saúde respiratória. A deficiência dessa vitamina pode acarretar um maior risco de doenças pulmonares crônicas e a maiores taxas de infecções do trato respiratório. A principal forma de obter vitamina D é através da exposição ao sol e em alimentos fortificados.

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Fibras

As fibras contribuírem para o funcionamento adequado do sistema imune, servem de alimento para as bactérias boas do intestino, que é o principal órgão de defesa do corpo, já que é nele que se alojam a maior quantidade de células de defesa. As fibras podem ser encontradas, principalmente, nos grãos integrais, frutas e verduras.

Cuidar da imunidade e da saúde é um hábito diário

Além da alimentação, outros hábitos são importantes para um bom funcionamento do sistema imunológico como: prática de atividades físicas, dormir bem, evitar o stress e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro. Também é importante lembrar que cuidar da imunidade e da saúde é um hábito diário e para toda a vida, não apenas nesse momento de pandemia, que impacta diretamente na qualidade de vida.

Fonte: Piracanjuba
Foto: Mature woman photo created by wayhomestudio – www.freepik.com

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saúde bucal
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Qualidade de vida, autoestima e muitos sorrisos!

por Redação Portal Terceira Idade 16/08/2022
escrito por Redação Portal Terceira Idade
saúde bucal
“Sorrir é muito importante: faz bem à saúde física e emocional!”

Você sabia que os dentes envelhecem? Mas, se receberem atenção durante a vida, é possível driblar os sinais do tempo. Segundo a cirurgiã dentista Natália Lucena, uma boa condição de higiene bucal com cuidados diários e acompanhamento com profissional especializado, garante bons frutos na terceira idade.

“Na minha infância…”

“Na infância, a minha mãe me ensinou a usar fio dental e, em seguida, escovar os dentes. Ela dizia que através da higiene, eu poderia envelhecer com todos os dentes”, relembra a gerontóloga Zilma Cavalcante. Em entrevista especial (vídeo abaixo), ela conta que seus cuidados bucais começaram ainda na infância.

Zilma afirma que segue todos os passos: “Depois das refeições, eu sempre escovo os dentes e não abro mão do fio dental. Mas, antes de dormir é o momento mais importante. Acredito que esse hábito previne, inclusive, o mau hálito”.

“Minha mãe dizia que, através da higiene, eu poderia envelhecer com todos os dentes”, relembra a gerontóloga Zilma Cavalcante

Sorriso e autoestima

O aposentado José Humberto de Mendonça conta que, infelizmente, usa prótese. A costureira Rita Mustafa também sentiu na pele o desconforto de perder um dente. “Quando repomos esses dentes através de próteses sobre mucosa ou prótese sobre implantes, temos um resultado muito positivo”.

“A melhora é global: melhora automaticamente a fala, a mastigação – que é muito importante na terceira idade, para que os idosos possam ser alimentar de maneira mais efetiva – e também melhora a autoestima”, explica a cirurgiã dentista.

Duas escovas de dente…

Natália esclarece que os pacientes que usam próteses devem ter duas escovas de dente: uma para limpar as próteses e outra para limpar a boca. “As próteses devem ser limpas com detergente. Já a boca e a língua, com uma pasta de dente apropriada. Os idosos também podem lançar mão de limpadores de língua, enxaguantes bucais e pastilhas efervescentes que ajudam na limpeza das próteses. Já os pacientes que usam próteses sobre implantes, devem recorrer ao profissional dentista para esta limpeza semestral.”

Segundo a profissional, os idosos são acometidos pelos seguintes desconfortos:

  • Xerostomia (mais conhecida como ‘boca seca’): A saliva é rica em anticorpos que previnem doenças, ajuda na remineralização dos dentes e deixa o pH da boca adequado;
  • Próteses mal adaptadas ou antigas: Podem causar lesões ou traumas na boca e ocasionar câncer bucal;
  • Doenças periodontais: Podem ocorrer devido a deficiência de nutrientes.

Viver sorrindo

Mas, a boa notícia é que é possível evitar todos esses problemas e viver sorrindo. “Com os seus dentes, você pode comer tudo. Isso dá mais prazer e sabor na boca. Além disso, sorrir é muito importante: um verdadeiro cartão de acolhimento. Mesmo idosa, eu me amo e me cuido sem sacrifícios, afinal, vale a pena”, finaliza a gerontóloga.

Assista à reportagem completa clicando no vídeo acima.

Fonte: Zilma Cavalcante (gerontóloga) e Natália Lucena (cirurgiã dentista)
Vídeo: Farmácias Pague Menos
Foto: Mature photo created by freepik – www.freepik.com

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Saúde bucal: desde a infância até a idade mais madura

por Jo Tozzatti 15/08/2022
escrito por Jo Tozzatti
Entrevista com o Cirurgião Dentista Dr. Marcelo Rodrigues

No passado, as pessoas procuravam um dentista, na maioria das vezes, quando tinham uma dor de dente. Em entrevista exclusiva ao Portal Terceira Idade, o Dr. Marcelo Rodrigues, Cirurgião Dentista e Doutor em Estomatopatologia*, esclarece que, hoje, os pacientes estão mais “antenados”.

Na medida em que foram tomando conhecimento dos processos que podem acometer seus dentes, eles já buscam um tratamento preventivo. “No passado, o paciente de 55 anos vinha ao consultório simplesmente para substituir uma dentadura. Hoje, nós temos pacientes de 84 anos tratando dentes, fazendo restaurações e limpezas”, enfatiza o Dr. Marcelo.

Gengivite: o maior vilão do paciente de mais idade

Segundo o médico, para um paciente acima de 60 anos, mais importante do que tratar uma abertura num dente, visível a olho nu, é prevenir o processo patológico, prevenindo a cárie e, também, o maior vilão do paciente de mais idade: o problema de gengiva, que pode comprometer a estrutura que mantém o dente preso ao osso na boca.

Mastigação inadequada pode causar má absorção de nutrientes no organismo

Os dentes trituram os alimentos em porções bastante reduzidas, que serão facilmente digeridas pelo estômago. Uma falha em um ou mais dentes pode prejudicar a capacidade de trituração. Quanto maior e menos triturado for o fragmento de alimento que foi engolido, mais lento será o processo de digestão e maior será a dificuldade de absorção dos nutrientes no sangue, como: cálcio, ferro, sódio, potássio, magnésio e vitamina B12.

“Devolver os dentes é, em primeiro lugar, devolver qualidade de vida, devolvendo o equilíbrio corporal com riscos mínimos de deficiências nutricionais e das doenças associadas às mesmas”, afirma.

Saúde bucal desde a infância até a idade mais madura

O Dr. Marcelo vê a odontologia no Brasil, atualmente, com muito otimismo. Se, antes, o paciente, geralmente, procurava o dentista para extrair os dentes e colocar próteses, hoje, ele pensa mais em prevenção.

“Pacientes com mais de 70 anos de idade buscam o consultório para tratar dentes ainda permanentes. Você observa tanto o jovem, quanto o idoso, cuidando mais da sua higiene bucal”, conclui.

Assista à entrevista clicando no vídeo acima.

*Estomatopatologia: área da medicina que trata de patologias bucais e doenças da boca, como: herpes labial, processos inflamatórios locais, aftas, bem como de lesões tumorais (Fonte: Dr. Marcelo Rodrigues)
Vídeo e fotos: Portal Terceira Idade

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15/08/2022 0 Comentário
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dia dos pais
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“É um pássaro? Um avião?…” Não, é o Super-Pai!

por Tony Bernstein 08/08/2022
escrito por Tony Bernstein
dia dos pais
“Tudo é possível, não tenha medo, você consegue!”

Quem não se lembra da famosa frase no comecinho dos filmes e seriados do nosso querido “Super-Homem”? Passamos praticamente toda a nossa infância assistindo a esse e tantos outros super-heróis na nossa telinha.

Um super-herói de verdade

Bem, eu tive a chance e o prazer de conhecer um super-herói de verdade: meu pai! Falam muito que mãe é mãe, mas pai também é pai! Sei que, devido à nossa cultura matriarcal, na maioria das vezes, quem segura a onda na casa é a mãe, mas toda a regra tem suas exceções…

Muitos pais também são “Super-Pais”. E o meu era assim! Vem chegando aí mais um Dia dos Pais! Uma data comercial, porém, nos remete à figura do pai – aquele homem forte, às vezes bravo, às vezes triste, apressado, cansado do trabalho, mas que também tem seu lado sensível, frágil e carinhoso.

“Tudo é possível, não tenha medo, você consegue!”

Dedico esta coluna ao meu querido “Super-Pai”. Como dizem as crianças: “ele já está lá no céu, com os anjinhos…” Tenho certeza que ele continua olhando pelos seus filhotes como fazia quando estava aqui!

Papai sempre perguntava se já havíamos comido, estudado, se estávamos ‘dodói’. Nos levava na escola, na casa dos amiguinhos, ao médico, ao parque de diversões e, mais do que tudo, me ensinou a acreditar e seguir sempre em frente, por mais que as coisas parecessem difíceis ou até impossíveis de acontecer. Ele sempre dizia: “tudo é possível, não tenha medo, você consegue”!

Para ele, sempre seremos crianças…

Hoje, percebo o quanto ele me mostrou que tudo começa com um sonho e, depois, se corrermos atrás com muita vontade e persistência, eles vão se realizar! Imagino quantas vezes ele teve medos, incertezas, passou noites em claro pensando em como resolver seus problemas, mas, para ele, seus filhos sempre foram suas crianças.

Imagino que várias pessoas, infelizmente, não tiveram a presença do pai em suas vidas devido a vários fatores, mas não é por isso que vamos deixar de lado os “Super-Pais”. Percebo agora, mais do que nunca, que é a nossa vez de sermos “Super-Mães” e “Super-Pais”. Parabéns a você, meu querido pai, e a todos os pais e mães do mundo!

Ilustração: Portal Terceira Idade

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08/08/2022 0 Comentário
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bebidas à base de cereais
AlimentaçãoLongevidadeNutriçãoPiracanjuba - Gostamos de fazer bem o que te faz bem!ReceitasSaúde e Bem-Estar

Equilibre sua flora intestinal com bebidas à base de cereais

por Redação Portal Terceira Idade 07/08/2022
escrito por Redação Portal Terceira Idade
bebidas à base de cereais
Com polpa de fruta natural, sem conservantes e sem corantes artificiais, possuem propriedades funcionais comprovadas

As bebidas com cereais zero lactose Piracanjuba são prontas para consumo, com uma combinação de leite semidesnatado e grãos. O sabor Aveia, possui em sua composição a aveia sem glúten. Já o sabor Chocolate Meio Amargo, possui como base a quinoa, chia e linhaça e o cacau em pó.

Alternativa para quem possui restrição à lactose

Além de serem uma ótima opção para quem busca praticidade e sabor, também são uma excelente alternativa para quem possui restrição à lactose. O sabor Aveia, além de ser livre de lactose, também não contém glúten, sendo uma opção para celíacos ou indivíduos que possuem algum tipo de restrição a essa proteína.

O produto possui sabor adocicado, delicioso e único. São livres de gordura trans, fonte de cálcio e de fibras e são comercializadas em embalagens práticas e individuais de 200 ml, com tampa de rosca, garantindo segurança, sabor e nutrição.

Saiba um pouco mais sobre os ingredientes

Com ingredientes que exercem um importante papel no sistema imunológico, são antioxidantes e previnem o envelhecimento precoce. Saiba um pouco mais sobre os ingredientes.

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Aveia

É um cereal fonte de zinco e vitaminas do complexo B, como a vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 e ácido fólico. A aveia também é uma excelente fonte de fibras, importantes para funcionamento adequado do intestino, além de trazer uma maior e mais prolongada sensação de saciedade, além de auxiliar na redução do colesterol. A fibra que mais se destaca na aveia é a beta-glucana, isso porque, além das funções básicas das fibras, a beta-glucana exerce um importante papel no sistema imunológico, auxiliando as defesas do intestino a combater microrganismos, como os vírus e bactérias.

Quinoa

É um pseudocereal, fonte de carboidratos e proteínas, que contém todos os aminoácidos essenciais, sendo uma ótima fonte de proteína de origem vegetal! Possui vitaminas do complexo B (importantes para o sistema nervoso, hormônios e metabolismo energético), fósforo e magnésio.

Linhaça

É uma semente com grande quantidade de vitaminas, minerais, fibras e ômega-3. O benefício para a saúde está associado, principalmente, a presença de ômega 3 (saúde cardiovascular), fibras (saciedade e bom funcionamento intestinal) e as lignanas. As lignanas são componentes que possuem atividade antioxidante, ou seja, combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.

Chia

É uma semente muito nutritiva, possui diversos minerais, como: fósforo, potássio, magnésio, manganês, selênio e zinco, que contribuem para o funcionamento adequado do organismo, mas seu destaque vai para seu teor de ômega-3, que possui função anti-inflamatória e também pode auxiliar a redução dos níveis de colesterol e triglicérides e, por isso, pode auxiliar na prevenção de diversas doenças como, por exemplo, as cardiovasculares. A chia também possui diversos compostos antioxidantes.

Dá para levar para o trabalho, tomar no café da manhã, no lanche da tarde e quando você quiser!

Fonte: Piracanjuba
Foto: Muesli photo created by jcomp – www.freepik.com

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07/08/2022 0 Comentário
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NotíciasPague Menos - Saúde e Bem-Estar 50+Saúde e Bem-Estar

“Já tomei a vacina da gripe no ano passado. Estou protegido?…”

por Tony Bernstein 07/08/2022
escrito por Tony Bernstein
O período de transmissão da gripe começa 24 horas antes dos sintomas e dura de cinco a dez dias após o seu surgimento

A influenza, ou gripe, como é comumente chamada, é prevenível por vacina. Ela ocorre todos os anos e está entre as viroses mais frequentes em todo o mundo. Costuma causar complicações principalmente em crianças pequenas, idosos, gestantes e pessoas com comprometimento da saúde (portadores de doença respiratória ou cardíaca, obesidade, diabetes, trissomias, deficiência da imunidade, entre outras).

A gripe tem início súbito. Sintomas como febre, calafrios, tremores, dor de cabeça, dores no corpo, perda de apetite, tosse (em geral seca), dor de garganta e coriza duram cerca de uma semana.

Complicações em decorrência da gripe

Estima-se que todos os anos a gripe causada pelo vírus influenza atinja de 5%-10% dos adultos e de 20%-30% das crianças em todo o mundo. A infecção pode acarretar hospitalização e morte, principalmente entre os grupos de maior risco (os muito jovens, idosos ou doentes crônicos).

Acredita-se que todas as epidemias anuais de gripe sazonal resultem em aproximadamente 3 a 5 milhões de casos de doenças graves e na morte de cerca de 250 mil a 500 mil pessoas.

A prevenção evita que você adoeça e também que transmita o vírus influenza, e isso aumenta a proteção para todos. A complicação mais frequente e também a principal causa de morte em decorrência da gripe é a pneumonia, na maior parte das vezes causada pela bactéria pneumococo.

10 perguntas e respostas sobre a vacina da gripe (influenza)

Abaixo, apresentamos uma breve lista de perguntas e respostas mais frequentes sobre a vacina da gripe desenvolvida pela Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm) (confira, abaixo, em “mais sobre o assunto”, entrevista com representante da SBIm sobre a importância da vacinação em todas as idades).

1) A vacina da gripe pode causar gripe?

Não. Por ser inativada, ou seja, sem vírus vivo, não existe possibilidade de a vacina da gripe causar gripe.

2) Não faço parte dos grupos de risco. Posso/devo me vacinar?

Tanto pode como deve. Mas, se não pertencer aos grupos de risco, precisará recorrer aos serviços privados de vacinação. A SBIm recomenda a vacina para todas as pessoas a partir de seis meses de idade.

3) Já tomei vacina de H1N1 ano passado. Estou protegido? Não preciso mais tomar?

A revacinação anual contra a gripe é fundamental por dois motivos. O primeiro é que a proteção conferida pela vacina cai progressivamente seis meses depois da aplicação. O segundo é a variação dos subtipos de influenza circulantes a cada ano. Como eles mudam com frequência, mesmo que o efeito da vacina durasse mais tempo, ela poderia não proteger contra os vírus do inverno seguinte.

É importante esclarecer que não há, atualmente, uma vacina somente contra o H1N1 – ele é um dos três ou quatro tipos de vírus influenza contidos nas vacinas disponíveis – e, apesar de ter ficado famoso na pandemia de 2009, oferece os mesmos riscos que os demais.

4) A vacina contra a gripe previne o coronavírus?

Não. A vacina contra a gripe e as pneumocócicas – também citadas em alguns boatos – são extremamente importantes, mas não conferem proteção contra qualquer tipo de coronavírus.

5) Qual a diferença entre a vacina trivalente e a vacina quadrivalente?

A vacina quadrivalente tem as duas linhagens do vírus influenza B (Victoria e Yamagata), ao passo que a trivalente só tem uma.

6) Indivíduos que receberam uma dose de trivalente neste ano podem receber outra dose com a quadrivalente para ampliar a proteção?

Embora não seja a recomendação, não há problemas em se aplicar uma dose extra de quadrivalente na mesma temporada.

7) A vacina quadrivalente causa mais reações adversas que a trivalente?

Os estudos com as vacinas quadrivalentes licenciadas no Brasil não demonstraram maior incidência de eventos adversos no comparativo com a vacina trivalente. O perfil de segurança é o mesmo.

8) As vacinas influenza podem ser aplicadas simultaneamente ou em qualquer intervalo com outras vacinas, inclusive as vacinas covid-19?

Podem, com exceção da vacina covid-19 em crianças até 11 anos de idade, para a qual é recomendado um intervalo de 15 dias.

9) Quanto tempo após ter tido covid-19 poderá ser aplicada a vacina influenza?

É necessário aguardar o completo restabelecimento, a ausência de sintomas, e o fim do período de isolamento imposto para pacientes com a doença.

10) Por que a vacina demora a chegar?

A composição da vacina que previne a gripe precisa ser revisada a cada ano, de acordo com os tipos de vírus da influenza que mais circularam nos hemisférios Norte e Sul. Em setembro, a Organização Mundial da Saúde (OMS) – responsável pela tarefa – define a fórmula para o Hemisfério Sul e a comunica aos fabricantes das vacinas. A partir daí, tem início a produção, que leva cerca de seis meses.

Como no Brasil o inverno começa em junho, a vacina já está disponível entre os meses de março e abril. Dessa forma, as pessoas podem ser imunizadas antes dos meses de maior circulação dos vírus.

Posso tomar a vacina da gripe quadrivalente em domicílio?

A vacina da gripe quadrivalente, eficaz contra o vírus H3N2, é uma nova vacina, ou seja, quem tomou ano passado também precisa se vacinar com essa vacina e já está disponível no mercado e pode ser aplicada, também, em domicílio (consulte detalhes em “saiba mais sobre o assunto”, abaixo).

Não deixe de tomar a vacina. Previna-se!

Fonte: Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm); Clinic Farma Pague Menos
Foto: Nurse covid photo created by benzoix; Bacteria background vector created by Harryarts – www.freepik.com

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Pague Menos > Clinic Farma
Vacina da gripe (influenza)
Vacina da gripe quadrivalente, eficaz contra o vírus H3N2: aplicada nas lojas Clinic Farma Pague Menos (consulte lojas participantes) e em domicílio (apenas em SP). Consulte mais detalhes

SBIm – Sociedade Brasileira de Imunizações – Famíla
Informação para qualidade de vida
Calendários de vacinação, Vacinas, Vídeos, Dúvidas, Onde se vacina

Portal Terceira Idade > Saúde e Bem-Estar 50+ > Entrevistas
Vacinação é importante em todas as idades
Dr. Renato de Ávila Kfouri, primeiro secretário da SBIm, Sociedade Brasileira de Imunizações, alerta sobre a necessidade da vacinação após os 60 anos

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07/08/2022 0 Comentário
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Cuidado nutricional pode minimizar progressão de Alzheimer

por Ana Beatriz Borges Pereira 05/08/2022
escrito por Ana Beatriz Borges Pereira
alzheimer-nutricao
Realizar as refeições em ambiente calmo, sem distrações à mesa, é uma das recomendações para uma dieta adequada para pessoas com Alzheimer

A Doença de Alzheimer faz parte do grupo de doenças neurológicas que mais atinge a população idosa, com maior prevalência em mulheres. Trata-se de uma doença progressiva, insidiosa, neurodegenerativa irreversível, que acomete principalmente maiores de 65 anos.

Sabe-se que o déficit cognitivo da Doença de Alzheimer tem como base a deficiência do neurotransmissor Acetilcolina, que interfere nas funções cognitivas, assim trazendo a deterioração mental da pessoa acometida pela doença.

O diagnóstico é difícil, pois é fácil confundir com outros distúrbios neurológicos. Não há cura, porém existem estratégias para minimizar o avanço da doença através de instruções ao paciente e aos familiares e cuidadores.

Os sinais e sintomas são: perda de memória, esquecimentos, confusões, dificuldades de comunicação e irritabilidade. Surgem descuidos com a aparência e a rotina torna-se complicada de ser mantida. Além disso, a alimentação também fica prejudicada, sendo um aspecto que merece atenção.

Cuidado nutricional para com a pessoa com Alzheimer

O cuidado nutricional para com a pessoa com Alzheimer tem como objetivo reduzir a perda de peso ou o ganho excessivo devido ao esquecimento das refeições, prevenir deficiências nutricionais e minimizar a progressão da doença.

Dessa forma, seguem, abaixo, algumas sugestões para uma dieta adequada para pessoas com Alzheimer:

  • Bem fracionada, adequada em vitaminas e oligoelementos*, branda (alimentos mais bem cozidos), alta densidade calórica, rica em fibras e principalmente apetitosa;
  • Diversificada;
  • Fracionada em vários horários ao longo do dia;
  • Com alimentos bem temperados, pois favorecem a sua aceitação;
  • Assistida, acompanhando a pessoa com Alzheimer durante a refeição e auxiliando-o, por exemplo, nas dificuldades de mastigação;
  • Realizada em ambiente calmo para as refeições, sem distrações à mesa;
  • Preparada com poucos utensílios, adequados à pessoa;
  • Minimizar o uso de panelas de alumínio nas preparações (estudos sugerem que o alumínio possa ter alguma associação com o desenvolvimento da doença).

É importante ressaltar que uma orientação completa deve ser feita pelo nutricionista que irá orientar a pessoa com Alzheimer conforme o estágio da doença. Familiares ou cuidadores devem se revezar para auxiliá-los, de forma que estejam sempre descansados e com paciência.

*Oligoelemento: (do dicionário Aulete) qualquer um dos elementos químicos que existem em baixas concentrações nos organismos vivos e são indispensáveis para a manutenção da saúde (por exemplo: certos minerais, como o ferro e o potássio)
Foto: Family photo created by freepik – www.freepik.com

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UOL > Drauzio Varella > Neurologia > Alzheimer
Como conviver com familiares que têm Alzheimer
Conviver com um paciente de Alzheimer exige atenção especial para garantir a qualidade de vida do familiar doente

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Fortaleça seu coração com uma alimentação balanceada
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Ajude a controlar seu colesterol com uma alimentação balanceada

por Ana Beatriz Borges Pereira 05/08/2022
escrito por Ana Beatriz Borges Pereira
Fortaleça seu coração com uma alimentação balanceada
Fortaleça seu coração e controle seu colesterol com uma alimentação balanceada

Você sabia que uma alimentação balanceada auxilia a controlar o colesterol e prevenir doenças do coração? A seguir vão algumas dicas de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta por serem fonte de benefícios para uma boa saúde.

Soja e Aveia

As fibras da soja atuam no controle do colesterol e da glicemia, enquanto o óleo de soja, rico em gordura poliinsaturada, lecitina e colina, trabalham diretamente na memória e previne doenças crônicas. Além disso, a proteína da soja ajuda no combate à aterosclerose e tumores intestinais. Já a aveia, rica em fibra solúvel, ajuda a controlar a glicemia e o colesterol.

Azeite de oliva extra virgem

Rico em gordura monossaturada, previne doenças cardiovasculares. Também é rico em antioxidantes, que combatem o envelhecimento.

Noz e Castanha-do-pará

São ricas em gordura monossaturada, que está relacionada com a prevenção da aterosclerose.

Vinho tinto e Frutas vermelhas

Esses alimentos contêm flavonóides, que são substâncias antioxidantes relacionadas à prevenção do envelhecimento e doenças inflamatórias do aparelho osteoarticular, como a osteoporose.

Peixes (Atum, Sardinha, Salmão e Cavala)

Os peixes que vivem em águas profundas são ricos em ômega 3, um tipo de gordura que traz vários benefícios ao coração.

Iogurtes e Leites Fermentados

São funcionais e estão relacionados à prevenção do câncer – principalmente do intestino -, doenças digestivas e ajudam no controle da glicemia. São excelentes fontes de cálcio.

E então, vamos melhorar nossos hábitos alimentares para viver mais e melhor?

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atividade física
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Atividade física e qualidade de vida andam juntas

por Redação Portal Terceira Idade 29/07/2022
escrito por Redação Portal Terceira Idade
atividade física
Atividades físicas simples oferecem um ótimo resultado: são mais seguras e prazerosas

Quando pensamos em fazer uma atividade física, buscamos qualidade de vida física e mental. É muito importante ter uma longevidade ativa e saudável para poder fazer o que você gosta, participar do dia a dia da sua família e estar junto com seus amigos.

Muitas vezes, buscamos atividades físicas específicas para a recuperação de algum acidente ou uma dor localizada: fisioterapia, musculação leve, hidroginástica, pilates, entre outras.

“Mexendo o corpo…”

Atividades físicas simples oferecem um ótimo resultado: são mais seguras e prazerosas! Caminhar, nadar ,fazer hidroginástica, dançar, meditar, praticar yoga… O importante é fazer dessa atividade uma rotina, respeitando sempre os seus limites.

Confira as dúvidas mais comuns quando pensamos em “mexer o corpo”:

O que devo fazer para iniciar qualquer atividade física?

Busque saber o seu nível de atividade física, o seu condicionamento, e a sua saúde em geral. Procure um médico ou um instrutor que possa recomendar a atividade física mais adequada para você.

Preciso realizar exames?

Um check-up é bom. Ele é o método mais completo para saber tanto o seu estado de saúde geral como, também, seu nível de condicionamento.

Caminhar ou andar? Qual é a diferença?

Andar é quando passeamos em um shopping, vamos até a padaria… Caminhar é quando você estipula uma distância e anda o percurso no mesmo ritmo, como caminhar no parque, na esteira, na praia ou no quarteirão, sem paradas e de modo contínuo, com tempo determinado.

Uma dica muito importante

Comece sempre devagar! E, caso sinta dores, tonturas, ou fraqueza, interrompa a atividade que você estiver fazendo e procure saber o motivo.

Com certeza, toda atividade física que você fizer vai melhorar sua autoestima, sua velocidade no andar, seu equilíbrio e força para as tarefas do dia a dia, auxiliar a manutenção ou aumento da densidade óssea, ajudar no controle do diabetes, artrite e doenças cardíacas. Sem contar os benefícios mentais, como: concentração, memória e a sua autonomia e capacidade de decisão.

Agora é só começar. Um passo de cada vez!

Fonte: Prof. Silvio Eugenio M. Jr, Bacharel em Educação Física, Personal Trainer para grupos de terceira idade, obesidade e diabéticos
Foto: Retirement photo created by freepik – www.freepik.com

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leite cálcio
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Cálcio: qual a importância para a saúde dos ossos?

por Redação Portal Terceira Idade 29/07/2022
escrito por Redação Portal Terceira Idade
leite cálcio
O cálcio é um mineral obtido através da alimentação, sendo o mais abundante no corpo humano

Dentre os benefícios do consumo de alimentos ricos em cálcio, como os lácteos, destaca-se o desenvolvimento e a manutenção óssea.

O cálcio é um mineral obtido através da alimentação, sendo o mais abundante no corpo humano e 99% desse mineral é encontrado nos ossos e nos dentes. Ele exerce funções estruturais e utiliza os ossos como reservatório, tornando possível a manutenção dos níveis de cálcio no sangue.

O esqueleto humano possui duas estruturas: o trabelular (parte esponjosa) e o cortical (parte compacta) e sabe-se que durante a formação dos ossos na infância e na adolescência, ambas as partes necessitam de cálcio. Ao longo dos anos, parte do esqueleto é remodelada, ou seja, substituída por um novo tecido ósseo, o que mostra a importância do cálcio em todas as fases da vida.

Leite, iogurte e queijos

Na alimentação, esse mineral é encontrado principalmente no leite e iogurte, estando presente também nas variedades de queijos. Diferente de outros nutrientes, é possível consumir a quantidade diária necessária através da alimentação, sem necessidade de suplementação.

Ao consumir alimentos ricos nesse nutriente, é interessante evitar que no mesmo prato tenha ingredientes com ácido fítico (leguminosas que não foram deixadas de molho, sementes e castanhas), ferro (carnes e feijão) e a cafeína (café), uma vez que a interação desses nutrientes pode prejudicar a absorção de cálcio no intestino.

Vitamina D

Além disso, o transporte do cálcio dentro do nosso organismo depende da presença da vitamina D. Apesar de presente nos alimentos, essa vitamina tem maior captação através da exposição sem proteção ao sol, em torno de 15 minutos por dia.

Dessa forma é crucial a presença de cálcio e vitamina D na dieta, tanto para formação como manutenção da saúde óssea, garantindo maior qualidade de vida e evitando doenças como a osteoporose.

Fonte: Piracanjuba
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Referências bibliográficas:
Silva ASGH, Cozzolino SMF. Cálcio. In: Biodisponibilidade de Nutrientes – 3. ed. Atual. E ampl. – Barueri, SP: Manole, 2009:513-541.
Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica, and Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. “Guia alimentar para a população brasileira.” (2014).

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Importância do cálcio
A importância do cálcio para o organismo é indiscutível, uma vez que ele atua na formação de ossos e dentes, regula a coagulação e participa de funções neuromusculares

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