Quem assistiu à “Jurassic Park” – filme de ficção científica sobre dinossauros, dirigido por Steven Spielberg – pode imaginar a sensação de estar ao lado de ossos gigantes… Pois foi essa a minha sensação ao ver de perto um “osso humano” com 25 metros de comprimento e, ainda mais, poder entrar dentro dele!
No último dia 12 de julho, representando o Portal Terceira Idade, estive no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, participando de uma “viagem” dentro de um osso do corpo humano. A instalação faz parte do “Tour da Saúde Óssea”, campanha nacional de conscientização e prevenção à Osteoporose, uma iniciativa da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) em parceria com a Danone e a GE Healthcare.
O “osso” – uma estrutura inflável (foto) – apresentava, em seu interior, uma exposição com informações sobre uma dieta equilibrada para a saúde dos ossos e brincadeiras, levando o público a aprender, de uma forma leve e descontraída, o que é a Osteoporose, uma doença silenciosa que ocorre por volta de 50 anos e se caracteriza pela perda de massa óssea, ocorrendo principalmente nas mulheres. A doença já atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil.
Uma unidade móvel (foto) no local realizava de exames preventivos de avaliação e densitometria óssea à população.
Durante a abertura do evento, tive a oportunidade de participar de um bate-papo com especialistas da Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina e da Faculdade de Medicina do ABC. A Dra. Vera Szejnfeld (foto), o Dr. Marcelo Pinheiro e o Dr. César Eduardo Fernandes falaram sobre prevenção e saúde óssea. Veja, abaixo, alguns dos conceitos e recomendações apresentados.
Causas da Osteoporose
– Ossos saudáveis são ossos densos e fortes, contendo muito cálcio. Quando perdem cálcio, ficam porosos, finos e podem se quebrar com facilidade;
– O que regula o nível de cálcio nos ossos é um hormônio chamado Estrógeno, presente mais na mulher do que no homem;
– Por volta dos 50 anos, durante a menopausa, o nível de produção de estrógeno diminui, facilitando a perda de cálcio, podendo, então, surgir a Osteoporose;
– De cada três mulheres, uma desenvolve a doença, que acomete, também, os homens, mas em porcentagem bem menor;
– Fatores facilitam o surgimento da Osteoporose: perda de hormônio, vida sedentária, falta de exposição ao sol, uso excessivo de cigarro, álcool, café e sal, falta de Cálcio e Vitamina D no organismo, entre outros.
Você sabia?…
– Que mulheres acima de 50 anos necessitam ingerir de 1.000 a 1.200mg de Cálcio por dia para suprir as necessidades do organismo?
– Que de um copo de leite de 300mg será absorvido, pelo organismo, apenas 32% de Cálcio?
– Que o Sol, em contato com a pele, desencadeia a produção da Vitamina D, responsável pela absorção de Cálcio dos alimentos?
– Que, sem exposição ao sol, não há Vitamina D e nem Cálcio?
– Que a Vitamina D provê apenas 10% da dieta, e 90% dela vem do contato com o Sol?
– Que a exposição ao Sol deve ser feita diariamente por 15 minutos, sem filtro solar, na maior parte possível do corpo, até as 10h da manhã ou depois das 16h?
– Que não adianta tomar Sol através dos vidros da janela?
– Que a Osteoporose é responsável por 80% das fraturas do fêmur?
– Que o fortalecimento dos músculos sustenta ossos enfraquecidos?
– Que o leite e derivados são a principal fonte de Cálcio?
Como prevenir e tratar a Osteoporose
– Mantenha uma alimentação balanceada com frutas, legumes e verduras (principalmente verde escuras), ovos, peixe, leite e derivados;
– Exponha-se ao Sol na maior parte possível do corpo, diariamente;
– Participe de atividades físicas como ginástica, musculação, danças, entre outros exercícios;
– Faça reposição hormonal, tomando Cálcio e Vitamina D (quando indicado por um médico);
– Ingira suplementos alimentares que contenham Cálcio e Vitamina D;
– Faça exames de densitometria óssea a cada um ou dois anos para prevenir ou tratar a Osteoporose.
Danças Circulares e a Osteoporose
As Danças Circulares dos Povos – também conhecidas como Danças Sagradas – trazem músicas e coreografias baseadas no folclore de todos os povos, geralmente feitas em Roda, de mãos dadas.
O que isso tem a ver com o assunto? Bem, como colunista do Portal especializada nesta área, não poderia deixar de expor minha opinião sobre os benefícios deste tipo de dança para a saúde.
O tratamento da Osteoporose é feito, basicamente, com ingestão de Cálcio, exposição ao Sol e atividades físicas.
As Danças Circulares preenchem as necessidades de atividades físicas, pois, nelas, o corpo todo se movimenta, principalmente pés, pernas e braços. Além disso, exercitam a atenção, a concentração e memória, promovem alegria e bem-estar, são divertidas e proporcionam o encontro entre pessoas e a realização de novas amizades.
Seguindo as orientações acima, você pode reverter ou manter o seu nível da perda óssea. Por que, então, não fazer isso de uma forma divertida, pelo menos no que diz respeito às atividades físicas, participando das Danças Circulares?

Psicóloga, consultora, terapeuta organizacional e professora de Danças Circulares (clique aqui para falar com a colunista)