Quem assistiu à “Jurassic Park” – filme de ficção científica sobre dinossauros, dirigido por Steven Spielberg – pode imaginar a sensação de estar ao lado de ossos gigantes… Pois foi essa a minha sensação ao ver de perto um “osso humano” com 25 metros de comprimento e, ainda mais, poder entrar dentro dele!
No último dia 12 de julho, representando o Portal Terceira Idade, estive no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, participando de uma “viagem” dentro de um osso do corpo humano. A instalação faz parte do “Tour da Saúde Óssea”, campanha nacional de conscientização e prevenção à Osteoporose, uma iniciativa da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) em parceria com a Danone e a GE Healthcare.
O “osso” – uma estrutura inflável (foto) – apresentava, em seu interior, uma exposição com informações sobre uma dieta equilibrada para a saúde dos ossos e brincadeiras, levando o público a aprender, de uma forma leve e descontraída, o que é a Osteoporose, uma doença silenciosa que ocorre por volta de 50 anos e se caracteriza pela perda de massa óssea, ocorrendo principalmente nas mulheres. A doença já atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil.
Uma unidade móvel (foto) no local realizava de exames preventivos de avaliação e densitometria óssea à população.
Durante a abertura do evento, tive a oportunidade de participar de um bate-papo com especialistas da Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina e da Faculdade de Medicina do ABC. A Dra. Vera Szejnfeld (foto), o Dr. Marcelo Pinheiro e o Dr. César Eduardo Fernandes falaram sobre prevenção e saúde óssea. Veja, abaixo, alguns dos conceitos e recomendações apresentados.
Causas da Osteoporose
– Ossos saudáveis são ossos densos e fortes, contendo muito cálcio. Quando perdem cálcio, ficam porosos, finos e podem se quebrar com facilidade;
– O que regula o nível de cálcio nos ossos é um hormônio chamado Estrógeno, presente mais na mulher do que no homem;
– Por volta dos 50 anos, durante a menopausa, o nível de produção de estrógeno diminui, facilitando a perda de cálcio, podendo, então, surgir a Osteoporose;
– De cada três mulheres, uma desenvolve a doença, que acomete, também, os homens, mas em porcentagem bem menor;
– Fatores facilitam o surgimento da Osteoporose: perda de hormônio, vida sedentária, falta de exposição ao sol, uso excessivo de cigarro, álcool, café e sal, falta de Cálcio e Vitamina D no organismo, entre outros.
Você sabia?…
– Que mulheres acima de 50 anos necessitam ingerir de 1.000 a 1.200mg de Cálcio por dia para suprir as necessidades do organismo?
– Que de um copo de leite de 300mg será absorvido, pelo organismo, apenas 32% de Cálcio?
– Que o Sol, em contato com a pele, desencadeia a produção da Vitamina D, responsável pela absorção de Cálcio dos alimentos?
– Que, sem exposição ao sol, não há Vitamina D e nem Cálcio?
– Que a Vitamina D provê apenas 10% da dieta, e 90% dela vem do contato com o Sol?
– Que a exposição ao Sol deve ser feita diariamente por 15 minutos, sem filtro solar, na maior parte possível do corpo, até as 10h da manhã ou depois das 16h?
– Que não adianta tomar Sol através dos vidros da janela?
– Que a Osteoporose é responsável por 80% das fraturas do fêmur?
– Que o fortalecimento dos músculos sustenta ossos enfraquecidos?
– Que o leite e derivados são a principal fonte de Cálcio?
Como prevenir e tratar a Osteoporose
– Mantenha uma alimentação balanceada com frutas, legumes e verduras (principalmente verde escuras), ovos, peixe, leite e derivados;
– Exponha-se ao Sol na maior parte possível do corpo, diariamente;
– Participe de atividades físicas como ginástica, musculação, danças, entre outros exercícios;
– Faça reposição hormonal, tomando Cálcio e Vitamina D (quando indicado por um médico);
– Ingira suplementos alimentares que contenham Cálcio e Vitamina D;
– Faça exames de densitometria óssea a cada um ou dois anos para prevenir ou tratar a Osteoporose.
Danças Circulares e a Osteoporose
As Danças Circulares dos Povos – também conhecidas como Danças Sagradas – trazem músicas e coreografias baseadas no folclore de todos os povos, geralmente feitas em Roda, de mãos dadas.
O que isso tem a ver com o assunto? Bem, como colunista do Portal especializada nesta área, não poderia deixar de expor minha opinião sobre os benefícios deste tipo de dança para a saúde.
O tratamento da Osteoporose é feito, basicamente, com ingestão de Cálcio, exposição ao Sol e atividades físicas.
As Danças Circulares preenchem as necessidades de atividades físicas, pois, nelas, o corpo todo se movimenta, principalmente pés, pernas e braços. Além disso, exercitam a atenção, a concentração e memória, promovem alegria e bem-estar, são divertidas e proporcionam o encontro entre pessoas e a realização de novas amizades.
Seguindo as orientações acima, você pode reverter ou manter o seu nível da perda óssea. Por que, então, não fazer isso de uma forma divertida, pelo menos no que diz respeito às atividades físicas, participando das Danças Circulares?
![Rachel Goldberg Prada](https://portalterceiraidade.org.br/wp-content/uploads/2022/03/rachel-goldberg-100x100.png)
Psicóloga, consultora, terapeuta organizacional e professora de Danças Circulares (clique aqui para falar com a colunista)