osistema músculo esquelético, que corresponde aos músculos, tendões, ossos e ligamentos, é responsável pela manutenção da postura e arquitetura do esqueleto. Com o passar dos anos essas estruturas vão perdendo sua efetividade e vão, pouco a pouco ao longo das décadas, enfraquecendo. Tais alterações trazem repercussões para a postura e para a performance do individuo durante as atividades de sua vida diária.
Algumas das principais alterações encontradas em pessoas da terceira idade são:
– Acentuação das curvaturas da coluna (lombar, cervical e torácica)
– Redução da densidade mineral óssea
– Redução da força muscular
– Redução da flexibilidade
– Desabamento do arco plantar do pé
– Redução da altura
– Diminuição do consumo máximo de O2 pelo músculo
Uma forma de combater essas alterações e retardar sua instalação e evolução é a realização de atividade física especializada e ministrada por profissionais que tenham conhecimentos e habilidades para intervir em uma população de características tão especiais.
Exercícios de alongamento podem auxiliar na redução da rigidez e nas alterações posturais da coluna quadril, joelhos e ombros. Os exercícios resistidos (treinamento com pesos) vêm ganhando muito espaço hoje em dia, sendo defendidos e pesquisados por muitos profissionais da área. Seus benefícios são incontáveis, associados ainda a um total controle de todas as variáveis que o cercam, como velocidade, intensidade, repetições, freqüência, volume e amplitude.
Ligados ainda à possibilidade de se trabalhar força (com uma carga mais alta e um número de repetições mais baixo) e resistência (carga mais baixa e maior número de repetições), esses exercícios fazem deste tipo de treinamento seguro e bastante indicado para este tipo de população.
Atividade física praticada em ambiente de equipe (esportes coletivos, por exemplo) de uma forma mais competitiva, também deve ser incentivada, embora o risco seja maior devido a um menor controle existente sobre as variáveis deste tipo de atividade.
Independente da atividade a ser escolhida, esta deve ser praticada no mínimo duas vezes por semana, para que traga benefícios e que seja praticada com segurança.
É importante é lembrar que nunca é tarde para começar. Com o auxílio de um profissional especializado e com força de vontade, qualquer pessoa pode encontrar algum tipo de atividade física que lhe traga prazer, saúde e longevidade.
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