Mindfulness é um termo que vem do inglês e que, em português, pode ser definido como a prática da atenção plena, uma estratégia para auxiliar pessoas 60+ a gerenciar as emoções e melhorar a concentração, proporcionando maior bem-estar físico e mental, além de qualidade de vida. A técnica é um tipo de meditação que procura focar a atenção no momento presente.
Meditação guiada e aplicada por um comando de voz
“O mindfulness é praticado por meio de uma meditação guiada e aplicada por um comando de voz que conduz o participante a experienciar o momento presente e o relaxamento profundo”, explica Kátia Nogueira, profissional de Educação Física do Cora Residencial Senior.
Em tempos de confinamento e distanciamento social devido à pandemia de Covid-19, sensações como ansiedade, depressão, agitação, angústia e irritabilidade, por exemplo, são potencializadas. “Para o público sênior, a técnica ajuda na concentração, organização dos pensamentos, melhor percepção das emoções, bem como a preservação do cognitivo”, enfatiza Kátia.
“Dá uma paz de espírito, é relaxante”
No meio científico, estudos com a população com mais de 60 anos têm indicado resultados positivos com a prática da atenção plena, como o alívio dos sintomas de ansiedade e depressão, além de melhor gerenciamento de quadros de estresse.
“Eu não conhecia e gostei muito. Acho que veio na hora certa, nesta fase que estamos atravessando devido à pandemia, com um certo isolamento”, comenta Maria Ignez Peres, 82 anos, residente do Cora Residencial. Descrevendo-se como uma pessoa ansiosa, ela relata que o método tem trazido maior sensação de tranquilidade no dia a dia. “Dá uma paz de espírito, é relaxante,” complementa.
Aplicativos no celular para praticar em casa
A prática do Mindfulness pode ser feita pela própria pessoa ou em conjunto com o cuidador familiar.
“Atualmente há aplicativos móveis gratuitos que oferecem a prática diária da técnica ou mesmo vídeos na internet com tutoriais que ensinam como começar,” explica Kátia. Neste momento, familiares ou cuidadores podem auxiliar o praticante, estreitando ainda mais o vínculo social.
Ambiente aconchegante e silencioso
É recomendável buscar um ambiente aconchegante e silencioso para ficar sentado ou deitado de maneira relaxada – mas não o suficiente para adormecer –, além de focar no controle da respiração, mantendo a concentração no momento presente para sentir o ar entrando e saindo do corpo. “É preciso ser persistente e ter regularidade. Mesmo que no começo pareça difícil, com o passar do tempo os resultados positivos para a mente são perceptíveis”, finaliza.
Fonte: Cora Residencial Senior
Foto: Elderly exercise photo created by yanalya – www.freepik.com
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